Lorsque le corps humain libère une plus grande quantité de liquide que ce que vous pouvez reconstituer, vous vous déshydratez parce que votre corps ne parvient pas à absorber suffisamment d’eau ou d’autres liquides pour effectuer ses tâches habituelles.
La déshydratation peut provoquer divers coups de chaleur, problèmes rénaux, infections et bien d'autres problèmes. En cas de maladie, le risque de déshydratation augmente car votre alimentation est affectée. Mais pas d'inquiétude ; en suivant les bons conseils, vous pouvez rester hydraté pendant la maladie et accélérer votre rétablissement. Dans ce guide, je vais vous expliquer certains de ces conseils en détail.
Lisez également notre article de blog sur les dangers de boire de l'eau polluée et les mesures à prendre à ce sujet.
Importance de rester hydraté :
Nous savons tous que le corps humain est composé à 60 % d'eau . Chaque jour, nous avons besoin d'eau fraîche pour rester énergiques et optimiser nos performances. Cependant, il est important de prendre en compte les conséquences de la déshydratation afin de comprendre l'importance d'une hydratation adéquate.
Lorsque nous éliminons une quantité d'eau corporelle supérieure à celle que nous consommons, une déshydratation peut survenir. Cela peut résulter de processus biologiques entraînant un appauvrissement en sels minéraux et en eau, tels que :
Vomissements et diarrhée : Une perte rapide et plus importante de sel et d’eau peut survenir lorsque la diarrhée se développe brusquement et rapidement.
Transpiration : Comme la transpiration entraîne une perte d’eau, plus vous transpirez, plus vous courez rapidement le risque d’être déshydraté.
En cas de maladie, la déshydratation devient plus grave, car des signes typiques comme une forte fièvre, des vomissements, des selles molles et une diminution de l'appétit peuvent y contribuer. Votre corps pourrait avoir du mal à réguler sa température interne si vous ne consommez pas suffisamment d'eau. Même de petites pertes de liquide peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle.
Maintenant que vous avez compris l'importance de rester hydraté, il est temps de vous familiariser avec les symptômes courants qui indiquent que votre corps est déshydraté afin de pouvoir y remédier rapidement.
Quelques signes ou symptômes courants de déshydratation
Bien qu’il puisse y avoir une longue liste de signes ou de symptômes de déshydratation, j’ai discuté ci-dessous des plus courants.
1. Bouche et gorge sèches :
En cas de maladie, si vous remarquez une sécheresse buccale ou une sécheresse de la gorge excessive, cela peut indiquer une déshydratation. En effet, lorsque vous êtes malade, votre corps ne produit pas suffisamment de salive, ce qui maintient votre bouche humide.
2. Urine de couleur foncée :
Une urine foncée est un autre signe ou symptôme courant de déshydratation. Lorsque le corps est déshydraté pendant les vomissements, l'urine peut paraître plus concentrée et d'un jaune plus foncé plutôt que jaune clair ou translucide.
3. Fatigue ou étourdissements :
C'est le dernier signe ou symptôme de déshydratation. En cas de maladie, vous vous sentirez déjà fatigué. Mais si, en plus de la fatigue, vous ressentez également des étourdissements, il y a de fortes chances que votre corps soit déshydraté.
Voici quelques signes ou symptômes courants indiquant une déshydratation. Si vous présentez l'un de ces symptômes pendant votre maladie, consultez immédiatement un médecin.
Conseils possibles pour rester hydraté lorsque vous êtes malade :
Voici quelques conseils possibles pour rester hydraté lorsque vous êtes malade :
1. Buvez beaucoup d’eau propre et sûre :
L'un des meilleurs moyens de maintenir son corps hydraté en cas de maladie est de boire un maximum d'eau. Boire de l'eau contribue grandement à reconstituer les fluides perdus et à maintenir l'hydratation. Il est conseillé de boire au moins huit verres d'eau ou plus par jour.
Cependant, pour des résultats optimaux, assurez-vous que l'eau que vous buvez est parfaitement propre et exempte de contaminants. Malheureusement, partout dans le monde, l'eau courante est polluée par des impuretés toxiques , ce qui la rend impropre à la consommation.
La solution efficace pour lutter contre l'insalubrité de l'eau est de la filtrer . Elle éliminera tous les contaminants de l'eau, notamment les bactéries, les virus, les métaux lourds et bien d'autres.
En termes simples, pour rester hydraté pendant la maladie, vous devez boire autant d’eau saine que possible.
2. Évitez le sucré :
Évitez les boissons énergisantes comme les colas, les tisanes sucrées et les jus de fruits ; même si vous avez envie de votre boisson sucrée préférée, résistez à cette envie. Les liquides contenant du fructose manquent des vitamines et minéraux essentiels à votre système immunitaire, et le fructose qu'ils contiennent peut vous rendre plus sujet aux irritations.
3. Consommez de la glace et buvez du thé sans caféine :
C'est fondamentalement similaire au conseil numéro un. Cependant, si vous avez chaud ou souhaitez changer d'air, une autre méthode pour rester hydraté est de mordre dans de l'eau glacée.
En revanche, les thés sans caféine sont la meilleure option si vous recherchez des boissons chaudes. Ils peuvent être très bénéfiques pour la santé en cas de maladie. De plus, consommer du citron ou du miel peut rehausser leur saveur et offrir des bienfaits nutritionnels supplémentaires.
4. Préparez votre propre soupe :
Vous pouvez augmenter votre apport quotidien en eau et autres nutriments en mangeant des soupes. Plusieurs soupes sont riches en minéraux et vitamines, notamment la soupe poulet et nouilles. De plus, si vous avez mal à la gorge ou êtes dans les embouteillages, un bol de soupe chaude vous soulagera.
Remarque : Évitez les soupes préemballées. Nombre d'entre elles contiennent beaucoup de sel, ce qui peut augmenter la tension artérielle et provoquer des irritations. Privilégiez les soupes allégées en sel ou préparez-en vous-même.
5. Ajoutez des fruits ou des légumes dans votre eau :
Si vous en avez assez de boire de l'eau pure et avez envie de boissons sucrées, pensez à inclure des fruits, des légumes ou des compléments vitaminés aromatisés. Les citrons, comme les citrons verts et les oranges, sont des exemples d'agrumes riches en vitamine C, essentielle en cas de symptômes.
Les fruits comme les myrtilles, les fraises et les framboises regorgent d'acides et de vitamines, ce qui est très bénéfique. De plus, les légumes et les fruits contiennent des sucres organiques qui peuvent transformer l'eau en une boisson savoureuse.
Voici donc quelques conseils utiles que vous pouvez essayer pour rester hydraté pendant la maladie.
Pour conclure :
Lorsque vous êtes malade, il y a de fortes chances que votre corps se déshydrate en raison d'une alimentation déséquilibrée. Cependant, vous pouvez facilement y remédier en suivant les bons conseils. Dans cet article, j'ai détaillé quelques-uns des plus efficaces, en espérant qu'ils vous seront utiles.