L'allaitement est l'une des choses les plus importantes qu'une mère puisse faire pour la santé de son nouveau-né. Mais attention… il ne s'agit pas seulement de la santé du bébé. La mère doit aussi prendre soin de sa santé, et rester hydratée est un élément crucial.
Nous savons tous que la clé pour rester hydraté est de boire plus d'eau. Mais il y a des mères qui l'ignorent. C'est pourquoi on leur pose souvent des questions comme : faut-il boire plus d'eau pendant l'allaitement ?
Cet article de blog a discuté de la réponse à cette question en détail.
Lisez également notre article de blog sur l'eau qui peut vous aider à rester en bonne santé en hiver.
Faut-il boire plus d’eau lorsque l’on allaite ?
La réponse est « oui », il est essentiel pour les femmes qui allaitent de boire davantage d'eau. En effet, l'allaitement peut être déshydratant, affirment les experts médicaux. Ils recommandent également de rester hydratée pour maintenir une production de lait adéquate et une bonne santé générale.
Il est toutefois important de noter que les femmes doivent s'assurer que l'eau qu'elles boivent est exempte de contaminants toxiques. Consommer une eau polluée par des contaminants toxiques affectera non seulement la santé de la mère, mais aussi celle de son bébé.
La meilleure façon, et la plus efficace, de garantir la propreté et la salubrité de l'eau est de la filtrer à l'aide d'un système de filtration. Les filtres à eau sont des systèmes spécialement conçus pour éliminer efficacement diverses impuretés de l'eau, la rendant ainsi parfaitement potable.
Quelle quantité d’eau faut-il boire pendant l’allaitement ?
L'allaitement contribue à votre hydratation et à celle de votre enfant. L'eau constituant 90 % du lait maternel, il est important de savoir quelle quantité boire pendant l'allaitement.
Si vous allaitez, vous devriez consommer environ 16 tasses d'eau par jour, selon l' Académie de nutrition et de diététique . Cependant, des études ont montré que les mères qui allaitent n'ont pas besoin de boire plus que ce qui est nécessaire pour étancher leur soif.
De plus, 47 cl peuvent sembler une quantité importante, mais 23 cl représentent en réalité une portion plutôt petite. Vous devriez pouvoir atteindre cet objectif de 37 cl en buvant un verre d'eau de 23 cl avant et après chaque repas, en plus de le boire pendant les repas.
Quel est l’impact de l’eau potable sur la production laitière ?
Il semblerait judicieux de consommer davantage d'eau et d'autres liquides pour augmenter votre production de lait si celle-ci commence à diminuer. Cependant, selon les études sur l'impact d'une consommation excessive d'eau sur la production et la production de lait, ainsi que sur la croissance du nourrisson, il existe peu de preuves qu'une consommation d'eau plus importante que d'habitude entraîne une augmentation de la production de lait.
Par conséquent, consommer trop d'eau pendant l'allaitement n'a aucun avantage. Il suffit de boire suffisamment pour maintenir une bonne hydratation.
Cependant, une consommation insuffisante d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut nuire à votre bien-être et à la qualité de votre lait maternel. Pour que votre corps fonctionne de manière optimale, il est essentiel de consommer suffisamment de liquides.
Conseils potentiels pour rester hydraté pendant l'allaitement
Il est facile pour une jeune maman de privilégier les besoins de son enfant aux siens lorsqu'elle se concentre sur eux. Intégrer une bonne hydratation à votre routine de soins personnels peut garantir à votre enfant les nutriments dont il a besoin pour grandir et s'épanouir. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Gardez toujours une bouteille d'eau pleine à proximité de votre lieu d'allaitement préféré. Rien n'est plus désagréable que d'être déshydraté en passant quarante-cinq minutes par jour à nourrir son enfant sur un canapé.
· Placez une bouteille d'eau sur votre chaise à la maison, dans le porte-gobelet de votre voiture, dans votre sac à main et à côté de votre appareil de sport. Garder de l'eau à portée de main vous aidera à en boire au cours de la journée.
Si vous avez du mal à boire de l'eau, essayez de chronométrer votre consommation. Essayez de boire quelques gorgées d'eau lorsque l'alarme sonne, en réglant une gorgée par heure. Vous boirez bientôt de l'eau régulièrement.
· Mangez des aliments riches en eau, comme les légumes, les soupes, les concombres et la pastèque.
· Si vous souhaitez rendre votre eau plus appétissante, pensez à y ajouter des fruits, un peu de jus ou un peu de citron.
· Procurez-vous une application d’hydratation pour votre smartphone pour vous aider à surveiller votre consommation d’eau quotidienne.
Évitez de consommer trop de thé, de café et de sodas. Une consommation excessive peut provoquer une réaction diurétique, susceptible de déshydrater votre corps.
En général, concentrez-vous sur d'autres choses, sans vous soucier de boire suffisamment d'eau, pendant que vous prenez soin de votre nouveau-né. Une hydratation suffisante favorisera la production de lait et vous donnera plus d'énergie.
Obtenez l’apport quotidien recommandé en eau en suivant ces directives pour maintenir votre santé.
Questions fréquemment posées
Quelle quantité d’eau dois-je boire pendant l’allaitement ?
Si vous allaitez, vous devriez boire au moins 16 tasses d'eau en une seule fois. Cependant, gardez à l'esprit que cette limite peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que le climat, le poids/la taille, le niveau d'activité, etc.
Puis-je boire d’autres boissons en plus de l’eau ?
Oui, vous pouvez boire d'autres boissons comme du lait, des jus de fruits, des tisanes, etc. à la place de l'eau. Cependant, il est essentiel d'éviter les boissons contenant de l'alcool, de la caféine ou du sucre ajouté.
Quels sont les signes courants de déshydratation chez les mères qui allaitent ?
Certains signes courants de déshydratation chez les mères qui allaitent comprennent :
· Urine foncée
· Bouche sèche
· Fatigue
· Mal de tête
· Mictions peu fréquentes
Si vous présentez l’un de ces signes, il est nécessaire que vous consultiez immédiatement un médecin professionnel.
Réflexions finales
Les femmes qui allaitent devraient boire davantage d'eau (au moins 16 verres par jour) pour rester hydratées. Cela améliorera non seulement la production et la production de lait, mais contribuera également au maintien d'une bonne santé générale.