¿Cuál es la relación entre beber agua y tus necesidades calóricas diarias?

21/12/2020 | Autor：Partrica. PAG

Cada año nuevo, las resoluciones de muchas personas contienen un elemento: la pérdida de peso. Desde pastillas para suprimir el apetito hasta ayunos intermitentes, hay muchas opciones que prometen una pérdida de peso espectacular. Desafortunadamente, después de un tiempo, recuperan el peso perdido, lo que a menudo es desmotivador y frustrante.

Es un secreto a voces que para mantener la pérdida de peso, debe hacer mucho ejercicio y seguir una dieta saludable. Sin embargo, el agua potable es una parte integral del rompecabezas. Hay buenas razones científicas por las que se ayuda a perder peso simplemente bebiendo agua, y este artículo explora el vínculo. Entonces, ¿beber agua te ayudará a perder peso?'

El agua reduce el consumo de calorías

Una bebida azucarada como la coca cola tiene 140 calorías. Si bebe uno al día, necesitará quemar 51,100 calorías adicionales en un año. Los jugos de frutas y las bebidas deportivas suelen ser peores.

Cambiar entre bebidas altas en calorías por agua ayudará a controlar el aumento de peso. Un estudio (Deborah, 2012) realizado durante seis meses encontró que los adultos obesos y con sobrepeso que reemplazaron las bebidas altas en calorías con agua perdieron entre el 2 % y el 2,5 % de su peso y tenían más probabilidades de lograr una pérdida de peso del 5 % que otros que no lo hicieron. t.

No puedes simplemente cambiar tus refrescos por una alternativa azucarada. Los estudios (Universidad de Sydney, 2016) han demostrado que las alternativas al azúcar pueden hacerte sentir hambre, incitándote a comer. Los edulcorantes artificiales aumentarán la intensidad dulce del azúcar nutritivo real, lo que lo motivará a comer más.

El agua suprimirá tu apetito.

Los adultos mayores y los adultos de mediana edad corren el riesgo de ser obesos y tener sobrepeso, pero los estudios han demostrado que se beneficiarán de beber agua todos los días antes de cada comida. En un estudio (Honor, 2015) En un estudio (Honor, 2015)

Kate Pickles (2016) reveló que el agua expandiría su estómago y enviaría una señal a su cerebro, diciendo que está lleno, reduciendo sus dolores de hambre y la ingesta total de calorías. De esta manera, estarás explotando la forma en que tu mente a menudo confunde el hambre y la sed.

El agua te ayuda a quemar calorías.

Para que tu cuerpo queme calorías, necesita estar bien hidratado. Una vez que esté deshidratado, sus funciones corporales y su metabolismo se ralentizarán, lo que dificultará el proceso de quema de grasa. Además, cuando bebes agua, induce cambios metabólicos y cardiovasculares a corto plazo que queman algunas calorías. Esto es muy cierto para el agua fría, ya que su cuerpo requiere más energía para calentarla a la temperatura corporal.

Un estudio (M Girona, 2014) informaron que las personas que bebieron agua fría aumentaron su consumo de energía en más de 90 minutos en un 2,9 %. Cuando bebieron agua a temperatura ambiente, su consumo de energía aumentó en un 2,3 %, mientras que el agua a temperatura corporal no registró ningún aumento en el gasto de energía.

Esto tiene sentido; tu cuerpo necesita quemar calorías para calentar agua fría a temperatura corporal. Como resultado, perderás algunos kilos, bebiendo solo agua fría; todo ayuda.

¡Próximo paso! - Fuente de agua clara

Siempre es importante que se asegure de que el agua esté limpia y segura. Si beber agua te ayudará a quemar algunas calorías y mantener un peso saludable, además de comprar agua embotellada en las tiendas locales, ¿por qué no facilitarte las cosas a ti y a tu familia adoptando filtros de agua en casa?

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Referencia

• 1.M Girona 1, EK Grasser, AG Dulloo, JP Montani (2012), “Sustitución de bebidas calóricas por agua o bebidas dietéticas para adelgazar en adultos: principales resultados del ensayo clínico aleatorizado Choose Healthy Options Consciously Everyday (CHOICE)” Oxford Académico. Disponible en: [https://academic.oup.com/ajcn/article/95/3/555/4578292]

• 2.Universidad de Sydney (2016), “Por qué los edulcorantes artificiales pueden aumentar el apetito”. eurikalert.org. Disponible en: [https://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-07/uos-was070616.php]

• 3. Honor Whiteman (2015), “Una botella de agua antes de las comidas podría ayudar a perder peso”, Medical News Today. Disponible en: [https://www.medicalnewstoday.com/articles/298627]

• 4. Kate Pickles PARA MAILONLINE (2016), "Beber agua con una comida SÍ te llena: los escaneos revelan exactamente cómo se expande el estómago y cómo reacciona el cerebro para que te sientas lleno". Correo diario. Disponible en: [https://www.dailymail.co.uk/health/article-3686326/Drinking-water-meal-DOES-Scans-reveal-exactly-stomach-expands-brain-reacts-make-feel-full. html]

• 5.M Girona 1 , EK Grasser, AG Dulloo, JP Montani (2014), “Respuestas cardiovasculares y metabólicas a la ingesta de agua del grifo en humanos jóvenes: ¿importa la temperatura del agua?”. Pubmed.com. Disponible en: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24684853/]