Para mantener una buena salud, los riñones desempeñan un papel fundamental. Estos filtran los desechos, regulan los niveles de líquidos y equilibran los electrolitos en el cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchas personas pasan por alto el papel vital que desempeña la hidratación para el buen funcionamiento renal.
Existen numerosas razones por las que una hidratación adecuada es crucial para la salud renal. En este blog, las analizaremos en detalle.
Además, lea nuestra publicación de blog sobre cómo le dice su cuerpo que necesita agua.
Razones por las que la hidratación es necesaria para el correcto funcionamiento de los riñones
A continuación, analizamos algunas de las principales razones por las que un sistema de salud fuerte...
1. Dilución de toxinas y productos de desecho:
¿Sabías que? Los riñones filtran eficazmente la sangre para eliminar numerosos desechos, como:
· Urea
· Creatinina
Y muchos más.
Cuando bebes suficiente agua y tu cuerpo se hidrata perfectamente , las sustancias mencionadas se diluyen en el torrente sanguíneo. Esto permite que los riñones las procesen y excreten con mayor eficiencia.
La dilución de sustancias reduce en última instancia la carga de trabajo general de los riñones, ayudándolos a funcionar de manera óptima.
2. Prevención de cálculos renales:
Mantenerse hidratado también puede reducir considerablemente el riesgo de cálculos renales. A continuación, le explicamos cómo. Según los médicos, los cálculos renales suelen formarse debido a la presencia de sustancias como calcio, ácido úrico, oxalato, etc., en la orina.
El consumo máximo de agua ayuda considerablemente a diluir estas sustancias, reduciendo así la probabilidad de cristalización. Diversos estudios médicos también demuestran que las personas que beben suficiente agua y se mantienen hidratadas tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar cálculos renales.
3. Reducción del riesgo de lesiones renales agudas:
Las lesiones renales agudas ocurren cuando el cuerpo humano deja de filtrar repentinamente los desechos de la sangre. Esto suele deberse a una baja circulación sanguínea. Afortunadamente, la hidratación tiene la solución.
Al consumir una cantidad adecuada de agua, puede estimular el flujo sanguíneo general, lo que luego reduce el riesgo general de sufrir lesiones renales graves.
Cómo mantenerse perfectamente hidratado
Existen estrategias disponibles que se pueden adoptar para mantenerse perfectamente hidratado, a continuación las analizamos con todo detalle.
1. Bebe el agua recomendada diariamente
Para mantener el cuerpo hidratado, es necesario consumir una cantidad adecuada de agua a diario. Ahora bien, la pregunta es cuánta debes consumir. La respuesta: depende de tu peso, edad y el entorno en el que vives.
Sin embargo, la recomendación general es beber al menos 8 vasos de agua al día. No es necesario beber tanta cantidad de una vez; puedes beber un poco con un descanso adecuado. Otro consejo es configurar recordatorios en tu teléfono para no interrumpir tu consumo de agua, incluso con una rutina o agenda apretada.
Es esencial tener en cuenta que la calidad del agua que bebemos tiene un efecto significativo en el proceso de hidratación.
2. Empieza a comer alimentos especiales
No te limites a beber suficiente agua con regularidad; también se recomienda empezar a consumir verduras y frutas que aporten hidratación. Existen numerosas opciones que puedes probar, algunas de las cuales se describen a continuación:
· Pepinos
· Sandía
· Naranjas
· Fresas
· Lechuga
Y muchos más.
Todos estos alimentos se consideran excelentes fuentes de hidratación, especialmente en los meses más fríos. Además de alimentos, también puedes consumir batidos caseros y jugos naturales que no solo te brindarán oportunidades de hidratación, sino que también te aportarán nutrientes esenciales para mejorar la salud en general.
3. Limite el consumo de cafeína y alcohol
Tenga esto presente: Las bebidas con cafeína, como el café, algunos tés específicos y el alcohol, pueden provocar un aumento de la micción y, en última instancia, deshidratación. Por eso, se recomienda dejar de consumir alcohol y otras bebidas probióticas para mantenerse perfectamente hidratado y saludable.
4. Controle su orina
Este factor contribuye indirectamente a mantener el cuerpo hidratado. Veamos cómo. El color de la orina es un indicador común de hidratación o deshidratación.
Si el color de tu orina es ligeramente blanco o amarillo, significa que estás hidratado. Por otro lado, si el color es amarillo oscuro o ámbar, tu cuerpo está deshidratado por falta de líquidos.
5. Hidrátate mediante el ejercicio
Finalmente, esta es otra forma de mantenerte hidratado. Si sueles realizar actividades físicas intensas como gimnasio, fútbol, etc., tu cuerpo perderá más líquidos de lo habitual a través del sudor.
Por lo tanto, es necesario consumir suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento. Si el entrenamiento dura más de una hora, se recomienda tomar una bebida energética en lugar de solo agua. Esto ayudará a recuperar el líquido perdido.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la hidratación?
La hidratación se produce cuando tu cuerpo contiene suficiente líquido para realizar eficazmente las funciones corporales habituales. Esto te asegura mantenerte activo, fresco y con energía durante todo el día.
¿Por qué se considera esencial la hidratación para la salud renal?
Existen múltiples razones para ello; la primera es que la hidratación ayuda a los riñones a filtrar eficazmente los desechos del cuerpo. Además, también garantiza un buen flujo sanguíneo y reduce el riesgo general de daño renal agudo.
¿Cuáles son algunas indicaciones de que mi cuerpo no está hidratado?
Existen muchas señales comunes que pueden ayudarte a descubrir que el cuerpo no está hidratado, algunas de ellas son:
· Boca y labios secos
· Orina de color amarillo oscuro o ámbar
· Fatiga y mareos
Es importante tener en cuenta que la deshidratación puede provocar graves problemas de salud si no se trata en el momento adecuado.
¿Beber agua en exceso puede ser perjudicial para los riñones?
Se recomienda evitar el consumo de cantidades excesivas de agua, ya que puede provocar una condición médica especial llamada hiponatremia .
Concluyendo
Sin duda, mantenerse en perfectas condiciones es crucial para diversas funciones corporales, incluyendo los riñones. Les permite alcanzar su máximo potencial para un mayor bienestar. En este artículo, nos esforzamos por explicar la importancia de la hidratación.